소비를 통제하는 ‘지출 다이어트’ 14일 프로그램

소비는 ‘마음가짐’이 아니라 ‘행동 패턴’에서 결정된다

많은 사람들이 소비를 줄이려다 실패하는 이유는 단순합니다. “앞으로 아껴 써야지”라는 의지에만 기대기 때문입니다.

하지만 실제로 돈이 새는 순간을 보면 거의 비슷합니다.

지출 다이어트는 이런 순간을 14일 동안 하나씩 끊어내는 훈련입니다. 목표는 완벽한 절약이 아니라,
👉 “돈이 새는 행동을 내가 인식하고 멈출 수 있는 상태”를 만드는 것입니다.

아래 표는 하루에 딱 1개 행동만 바꾸도록 설계했습니다. 부담이 작아야 지속됩니다. 표를 그대로 따라가면 “절약을 해야지”가 아니라 “이제 자동으로 통제되는 느낌”이 생깁니다.

Day	목표	실천 행동	구체적 예시	요약
Day 1	내 돈이 어디서 빠져나가는지 정확히 보기	카드 앱 또는 토스/뱅크샐러드에서 최근 30일 지출을 분류해 금액 적기 (오늘은 줄이지 말고 보기만)	배달 18만 / 카페·편의점 9만 / 쇼핑 12만 / 구독 3만	소비 통제는 반성보다 현실 확인부터
Day 2	안 쓰는 구독 딱 1개 해지하기	휴대폰 설정 → 구독 관리에서 최근 30일 동안 안 쓴 것 1개 해지	OTT 2개 중 1개 해지, 무료체험 종료 앱 해지	구독 1개 해지는 매달 자동 절약 버튼
Day 3	쇼핑·배달 알림 전부 끄기	쇼핑/배달앱 알림 OFF, 결제 알림만 ON	“오늘만 할인”, “재입고” 알림 차단	소비는 의지가 아니라 알림에서 시작

Day	목표	실천 행동	구체적 예시	요약
Day 4	배달비 ‘횟수 상한선’ 만들기	이번 주 배달 최대 1~2회로 제한	배달앱 열 때 “오늘 허용 날인가?” 먼저 확인 → 아니면 냉동식품/즉석밥	배달은 금액이 아니라 횟수 관리
Day 5	카페·편의점 소액지출 규칙 만들기	카페 주 2회, 편의점 1회 5천 원 이내 등 상한선 설정	출근길 커피 → 집 텀블러 / 편의점 대신 물 챙기기	소액 지출은 ‘괜찮아 보여서’ 무섭다
Day 6	쇼핑은 무조건 24시간 보류	사고 싶은 물건은 장바구니에만 담고 다음날 재확인	“3개월 뒤에도 쓸까?” “없으면 이번 달 불편할까?” 질문	충동 구매의 대부분은 하루면 식는다
Day 7	일주일 지출 합계 딱 한 번 보기	카드 앱에서 이번 주 합계 확인 후 많이 쓴 항목 1개 표시	“배달이 생각보다 많았네” “편의점이 의외로 크네”	숫자를 보면 소비는 데이터가 된다

Day	목표	실천 행동	구체적 예시	요약
Day 8	식비 루틴 고정	3일치 장보기만 하고, 반복 가능한 식재료 위주로 구성	계란/두부/우유/냉동채소/즉석밥	식비는 요리 실력보다 구조가 줄인다
Day 9	돈 안 드는 ‘기분 전환 루틴’ 만들기	돈 없이도 기분이 회복되는 행동 1개를 고정	산책+음악 / 집에서 영화 / 샤워+스트레칭	감정 소비는 ‘위로’를 원한다
Day 10	택시·이동비 사용 조건 만들기	택시를 ‘조건부’로만 허용	비 오는 날, 막차 이후, 짐 많을 때만	이동비는 예외가 쌓여 고정비가 된다
Day 11	돈 새는 ‘동선’ 바꾸기	지출 유발 장소를 피하는 동선으로 바꾸기	편의점 피해 다른 길 / 카페 앞에서 횡단보도 건너기	소비 습관은 의지보다 동선이 만든다

Day	목표	실천 행동	구체적 예시	요약
Day 12	비상금 자동이체 시작	월 3만~10만 원 자동이체로 비상금 계좌에 분리	“이 돈은 안 쓰는 돈”으로 룰 설정	비상금은 저축이 아니라 빚 방지 장치
Day 13	내 소비 규칙 3개 만들기	가장 효과 큰 규칙 3개만 확정해 유지	배달 주 1회 / 쇼핑 24시간 / 카페 주 2회	규칙 3개면 소비의 80%가 정리된다
Day 14	유지 플랜 적기	유지할 것 3개, 줄일 것 3개를 적어 ‘지속 가능한 수준’으로 고정	완벽 목표 금지, 현실 유지 목표	목표는 절약이 아니라 유지 가능한 구조

요약: 기록하지 않으면 변화는 오래가지 않는다.

이 14일 프로그램은 돈을 아끼는 연습이 아니라,
👉 소비를 통제할 수 있다는 감각을 되찾는 과정입니다.

오늘은 Day 1부터 시작하세요. 10분이면 충분합니다.
14일 뒤에는 소비가 더 이상 두렵지 않아질 겁니다.